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[八卦雜談] 秋日陽光灼目,假期中老年人該如何護眼?

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發表于 2020-10-5 16:49:26 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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中秋國慶雙節來臨,外出游玩,走親訪友是中老年人常見消磨假日的方式,然而,秋日的陽光熾熱灼目,對中老年人的眼睛健康是一個極大的考驗。開心過長假,呵護眼健康,小編請教武漢大學附屬愛爾眼科的專家溫馨提示,假期做到以下幾點,即可輕松護眼!

一、外出配戴合適的眼鏡

中老年眼睛的調節功能減退,過多紫外線照射容易加重晶狀體老化,從而形成或加重白內障。在陽光強烈的時間段外出時,一定要戴防護工具,如遮陽傘、遮陽帽、遮陽鏡等,注意避免眼睛接受太陽直射和風沙直吹。此外,遮陽鏡要注意選擇確實具有防紫外線功能的眼鏡。


二、加強眼保健

1、定時遠眺。每天早起、中午、黃昏前,遠眺1~2次左右,盡量遠眺綠色的植物,再把視線由遠處逐步移近,以改善視力功能;
2、按摩護眼。經常按摩眼眶和面部,每次10分鐘,每天數次,對眼睛有保健作用;
3、穴位按壓。經常做眼保健操,按壓太陽穴,或是閉目養神,既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大腦,此法特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人;
4、保證充足的睡眠。保持房間空氣新鮮,濕度(保持在70%左右)適宜;
5、注意控制自己的情緒,盡量保持心情平和,避免情緒過度波動


三、注重健康飲食

1、多食用富含維生素的食物。
在糙米、酵母、動物肝臟和各種豆類食物中,含有豐富的維生素B1,老年人應該多吃。植物性食物,如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素A/C等,適合老年人食用,并能預防夜盲、防止眼睛干燥,大便干結等,有利于維護老年人的夜間視力。

2、少吃辛辣食物。
多吃辣容易使眼睛有燒灼感,眼球血管充血而造成視物不清;

3、愛護雙眼 葉黃素不能缺!
葉黃素是一種重要的抗氧化劑。它是身體必須的營養元素,尤其是對眼睛的保護至關重要。如果缺少就會引發各種眼疾,被稱為眼睛健康的糧食!必不可少!

葉黃素主要存在于綠葉蔬菜中,葉子越綠、葉黃素含量越高,如芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、綠色萵苣等,都含有豐富的葉黃素。以及,胡蘿卜、黃玉米、蛋黃,此外水果如獼猴桃、藍莓等,都是很好的選擇。

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